A muchos nos ha pasado que cuando vamos a comprar al supermercado, al volver a casa nos damos cuenta de que olvidamos traer algo de la lista, o en algún evento alguien nos saluda y no recordamos su nombre.¿Sientes que tu memoria es mala o se esta deteriorando?Los estudios de la memoria muestran que la mayoría de las personas, incluso las que son mayores, tienen mejor memoria de lo que se percatan. Aquí presentamos una ayuda para mejorar tu memoria.

Practique habilidades de retención: para mantener en buena forma tu memoria y no olvidar las cosas, debes practicar y ejercitarla. Los expertos en la memoria recomiendan hacer ejercicios como crucigramas, acrósticos, anagramas, jugar scrabble, monopolio, trivia, etc. También puede unirse a un club de ajedrez o discutir frecuentemente los eventos actuales con sus amigos.

Confíe en su capacidad para recordar: la duda a menudo conduce a la ansiedad, la que interfiere en la capacidad para recuperar información. Los expertos coinciden en que los ejercicios de relajación aumentan significativamente la habilidad para recuperar la información. Si estas convencido de que no podrás recordar algo, probablemente no lo harás.

Reduzca al mínimo las distracciones: si algo te esta distrayendo, busca un lugar tranquilo, incluso aislado, antes de tratar de memorizar algo; aunque existen personas que pueden incluso memorizar escuchando música.

Mantenga la concentración: preste siempre atención a los detalles, concéntrese en el entorno, las emociones y otros elementos asociados con un evento, así lo recordaras con mayor facilidad.

Haga conexiones entre el nuevo material y la información que ya esta almacenada en la memoria de largo plazo: organice y codifique de manera eficaz la información cuando entre por primera vez a la MLP Discuta las cosas que quiere recordar con otra persona. Cuantos más vínculos forje entre la información nueva y la que ya se encuentra en la MLP, mas probable será que recuerde el nuevo material. Una buena opción es utilizar técnicas como los mnemónicos (la rima por ejemplo).

Use imágenes mentales: siempre que sea posible forme imágenes mentales de datos, personas, palabras o actividades que desea recordar.

Use señales de recuperación: utilizar estas señales ayudara mucho a recordar las cosas, por ejemplo si quiere acordarse de hacer algo antes de ir a la cama. Deje un objeto inusual en el lugar y luego cuando llegue el momento de dormir vera el objeto y le ayudara a recordar lo que quería hacer.

No se base únicamente en la memoria: la memoria humana no es perfecta, por lo que es bueno hacer uso de otras herramientas. Anote las cosas que necesita recordar y luego péguela en un lugar destacado, o en un calendario las fechas que debe recordar por ejemplo.

Este consciente de que sus esquemas pueden distorsionar su recuerdo de los eventos: en ocasiones las personas reescriben sin saberlo eventos pasados para adecuarlos a la imagen actual o deseada que tienen de si mismas y a sus decisiones pasadas. Estar alerta contra dichas distorsiones le ayudara a evitarlas.

Mientras trabaja para mejorar su memoria, tenga en mente que el olvido no siempre es algo malo. Casi todos hemos tenido experiencias que quisiéramos olvidar,lo cual seria una bendición. Un estudio de niños, cuya vida familiar había sido tan turbulenta fueron internados por un tiempo en una clínica de orientación infantil, se encontró que cambiar o reescribir sus recuerdos de la niñez temprana hacía menos inconveniente una vida difícil y llena de desventajas. Por ejemplo, cuando se entrevisto a esos niños 30 años después, los que recordaban erróneamente que su niñez había sido bastante normal fueron tamben los que pudieron desarrollar una vida convencional y básicamente estable.